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Publié par SuperChristophe dans On s'entraîne - 21.01.2014 - 15:35

Ce test simple vous permet de connaître votre indice de DICKSON et par la même d'avoir un aperçu de votre état de forme cardio du moment. Vous referez ce test à la fin de l'entraînement pour voir dans quelle mesure vous avez progressé. Il est important de savoir d'où l'on part, quel résultat on obtient, vous en conviendrez ;)

Protocole du test :

- Prenez votre pouls au repos et notez le (P0)
- Faites 30 flexions au rythme de 1 flexion en 1.5 secondes, soit les 30 flexions en 45 secondes (pas plus vite, pas moins vite - Féchissez bien les jambes jusqu'à ce que le dessus de votre cuisse soit à l'horizontale - lorsque vous fléchissez les jambes, vos bras montent à l'horizontale, cf vidéo ci-dessous)
- Jettez un oeil à votre frequence cardiaque immédiatement après la fin des 30 flexions et notez là  (P1)
- 1 minute précisement après la fin des flexions, relevez enfin votre fréquence cardiaque (P2)


Utilisez cet utilitaire pour faire le calcul et déterminer votre INDICE DE DICKSON



Interprétation

I > à 15 : Très mauvais
I > à 8 : faible
6 < I < 8 : moyen
3 < I < 6 : bon
I < 3 : très bon
I < 0 : excellent