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Un exercice efficace pour les abdos sans machine ni matériel particulier


17/12/2013

Une alternative aux séries brûlantes et interminables pour les abdominaux. Cet exercice permet de travailler efficacement les abdos et le grand droit de l'abdomen en particulier, muscle le plus fort de la sangle abdominal et participant fortement à un bon gainage. Lorsque vous arrivez à faire plus de 20 reps avec la charge choisie, augmentez là ! Exemple de protocole (à changer régulièrement néanmoins) :
- 1 série de 15 reps
- 1 minute 15 secondes de récup
- 1 série de 13 reps
- 1 minute 15 secondes de récup
- 1 série de 11 reps
- 1 minute 15 secondes de récup
- 1 série de 9 reps
- 1 minute 15 secondes de récup
- 1 série de 8 reps
- 1 minute 15 secondes de récup
- 1 série de 7 reps


. 2 fois par semaine. 6 semaines. Enjoy !