3ème semaine du plan d'entraînement cardio 1
Programme d'entraînement 1 - Détail de la semaine 3 (sur 6)Commencez toujours un plan d'entraînement par le début. Un échauffement préalable est nécessaire, il n'est pas détaillé ici (voir les consignes sur le détail de la première semaine)
Semaine 3 - Séance 1
Durée de la séance : 37 à 40 minutes échauffement et étirements inclus
Echauffement 6 minutes puis :
a- 2' à 75% de votre FC Max
b- 2' à 85%
c- 2' à 95%
d- 1' à 98%
e- (si possible sans couper complètement votre effort) faire redescendre votre FC à 75% de la FC Max
- recommencer a, b, c, d et e 3 fois, la dernière fois, le e se tranforme en cool down de 6 minutes
Echauffement 6' puis
- 3 minutes pour arriver progressivement à une FC de 160 BPM
- 40 secondes fort et 30 secondes faible. Vous y allez au feeling, le but est de tenir comme ceci pendant 15 minutes
Vous terminez par 7 à 8 minutes d'intensité constante "à votre rythme".
Semaine 3 - Séance 3
Nous allons faire aujourd'hui une séance à 3 paliers
(après échauffement)
- 5' à 80% de la FCMax
- 5' à 85%
- 5' à 90%
- 5' à 80%
- 5' à 85%
- 5' à 90%
- cool down 3'
- étirements