Détail de la 4ème semaine du plan d'entraînement cardio 1
Programme d'entraînement 1 - Détail de la semaine 4 (sur 6)Commencez toujours un plan d'entraînement par le début. Un échauffement préalable est nécessaire, il n'est pas détaillé ici (voir les consignes sur le détail de la première semaine)
Toujours sur le principe forte / faible intensité, on augmente de 10 secondes encore la phase de haute intensité par rapport à la semaine dernière, soit : Semaine 4 - Séance 1
Echauffement 6' puis
- 3 minutes pour arriver progressivement à une FC de 160 BPM
- 50 secondes fort et 30 secondes faible. Vous y allez au feeling, le but est de tenir comme ceci pendant 15 minutes
- Vous terminez par 7 à 8 minutes d'intensité constante "à votre rythme".
Cette séance est une évolution de la séance à 3 paliers de la semaine dernière :
(après échauffement)
- 5' à 80% de la FCMax
- 3' à 85%
- 7' à 90%
- 5' à 80%
- 3' à 85%
- 7' à 90%
- cool down 3'
Semaine 4 - Séance 3
On sort un peu du fractionné pour cette troisième séance de la semaine pour laquelle je vous propose une intensité constante soit :
20 minutes à 83% de votre FC Max.