Détail de la 5ème semaine du plan d'entraînement cardio 1
Programme d'entraînement 1 - Détail de la semaine 5 (sur 6)Commencez toujours un plan d'entraînement par le début. Un échauffement préalable est nécessaire, il n'est pas détaillé ici (voir les consignes sur le détail de la première semaine)
Semaine 5 - Séance 1
On va allonger la durée d'une séance cette semaine :
60 minutes FARTLEK (rythme guidé par votre humeur, vos sensations, vos envies)
Semaine 5 - Séance 2
Cette séance est encore une évolution de la séance à 3 paliers :
(après échauffement)
- 5' à 80% de la FCMax
- 3' à 85%
- 8' à 90%
- 4' à 80%
- 3' à 85%
- 8' à 90%
- cool down 3'
- étirements
Semaine 5 - Séance 3
intensité constante :
25 minutes à 85%