Programme Cardio 2 - Semaine 2
Programme d'entraînement 2 - Détail de la deuxième semaine (sur 4)Commencez
toujours un plan d'entraînement par le début. Un échauffement préalable
est nécessaire, il n'est pas détaillé ici (voir les consignes sur le
détail de la première semaine)
Semaine 2 - Séance 1
Phase 1 : 5 minutes à 72% de votre FCMax
Semaine 2 - Séance 1
Echauffement puis :
Phase 1 : 5 minutes à 72% de votre FCMax
Phase 2 : 5 minutes à 80% de votre FC Max
Phase
3 : 5 minutes à 84% de votre FCMax
Phase 4 : 4 minutes à 72% de votre FCMax Phase 5 : 14 minutes à 84% de votre FC Max
Phase 6 : 7 minutes à 72% de votre FCMax Phase 8 : cool down 2 minutes (au moins) pour revenir à 135 BPM Maxi
- étirements
Semaine 2 - Séance 2
Phase 2 : 5 minutes à 80% de votre FC Max
Phase
3 : 5 minutes à 84% de votre FCMax
Phase 4 : 3 minutes à 72% de votre FCMax Phase 5 : 19 minutes à 84% de votre FC Max
Phase 6 : 5 minutes à 72% de votre FCMax Phase 8 : cool down 2 minutes (au moins) pour revenir à 135 BPM Maxi
- étirements
Semaine 2 - Séance 3
Une séance avec très peu de consignes, à aménager comme vous le souhaitez du moment que :
- elle dure au minimum 40 minutes hors étirements
- elle comporte 20 minutes, soit la moitié du temps au dessus de 80% de votre FC Max (à découper comme vous le voulez en une ou plusieurs phases)
- elle dure au minimum 40 minutes hors étirements
- elle comporte 20 minutes, soit la moitié du temps au dessus de 80% de votre FC Max (à découper comme vous le voulez en une ou plusieurs phases)