Programme cardio 3 - Semaine 1 - Séance 2
séance 2 - semaine 1 :Toujours correctement vêtu, hydraté, ...
- Echauffement 6' (monter progressivement jusque 140 BPM, puis stabiliser 2')
- Couper l'effort 1 à 2 minutes, boire 20 cl d'eau
on attaque :
1 - Monter progressivement jusque 150 BPM (environ 1 à 1'30") - notez que cette phase est inconfortable, c'est NORMAL !
2 - en récup active, et en insistant sur vos expirations, laisser redescendre votre FC en dessous de 125 BPM
3 - monter jusque 165 BPM
4 - laisser redescendre jusque 125 BPM
5 - monter jusque 175* BPM
6 - laisser redescendre jusque 130 BPM
7 - alterner sprint 10 secondes et récup active 45 secondes (8 fois)
8 - cool down 4 minutes minimum
(- étirements)
* vaut pour une personne dont l'âge est inférieur à 25 ans (et en bonne santé). Au delà, retirer 3 BPM par tranche de 5 années d'âge en plus. Ex.: une personne âgée de 41 ans retire 9 BPM (3 fois 3)
VOIR LA SEANCE SUIVANTE