Programme cardio 3 - Semaine 2 - Séance 1

- Echauffement 6' - 140 BPM


1 - Monter progressivement jusque 155 BPM (environ 1 à 1'30")


2 - récup active, redescendre en dessous de 120 BPM

3 - monter jusque 165 BPM

4 - redescendre jusque 120 BPM

5 - monter jusque 180* BPM

6 - ne pas couper complétement votre effort, adopter un rythme très faible (trottiner si course à pied) jusqu'à faire redescendre votre fc en dessous de 135 BPM - maintenir 7'