Programme cardio 3 - Semaine 2 - Séance 2
- Echauffement 6' - 140 BPM
couper votre effort 1'30" et se preparer à la suite
1 - Monter progressivement jusque 160 BPM
2 - redescendre votre FC en dessous de 120 BPM
3 - monter jusque 170 BPM
4 - laisser redescendre jusque 120 BPM
5 - monter jusque 185* BPM
6 - retour 130 BPM
7 - partir en sprint MAXIMAL et tenir 30 secondes que vous décomptez dans votre tête puis au bout de 30 secondes, VOUS NE COUPEZ PAS VOTRE EFFORT COMPLETEMENT, vous continuez en vous imposant de trottiner, interdiction de marcher ou encore pire, s'arreter plié en 2, mains sur les genoux). Cette phase (trottiner) dure le temps qu'il faut pour que vous retrouviez un "confort" respiratoire avec le possibilité de parler par exemple. Ici, on ne vas pas regarder la FC mais plutot se concentrer sur les sensations.
8 - cool down 5 minutes minimum pour revenir en dessous de 130 BPM
(- étirements)
* vaut pour une personne dont l'âge est inférieur à 25 ans (et en bonne santé). Au delà, retirer 3 BPM par tranche de 5 années d'âge en plus. Ex.: une personne âgée de 41 ans retire 9 BPM (3 fois 3)
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