Programme cardio 3 - Semaine 3 - Séance 1
- Echauffement 6' minimum- montez jusque 160 BPM
- coupez 1'30" et cherchez à descendre votre FC le plus bas possible en jouant sur la respiration et la concentration
Phases de travail :
- montez au delà de 185 BPM
- coupez 1'30" et cherchez à descendre votre FC le plus bas possible
- recommencez 5 fois minimum en vous imposant de parvenir à redescendre votre FC pendant le temps de pause en deça de la plus basse FC obtenue lors de la dernière séance (séance 3 de la semaine 2). Notez à nouveau la FC la plus basse obtenue
cool down de 4 minutes minimum
Note : nous travaillons à la fois la capacité de FC max et la vitesse de récup. Nous allons bientôt augmenter l'activité sur la phase de récup (récup et report de la dette d'O2 contractée en début d'effort supra max), ce qui est important pour vous lors des 2 et 3eme tours de course en MX, afin de recouvrer un minimum de marge physique alors que vous êtes toujours à quasiment 100% d'implication.
VOIR LA SEANCE SUIVANTE